1.WIEK: 25 2.WAGA: 85 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata z przerwami (ostatni rok systematycznie) 6.DIETA BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY: nie wiem TLUSZCZ: nie wiem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa beztłuszczowa i siła [...]
[...] 10 i 100 mety przybyło mi 8kg na wadze Trening: 4razy w tygodniu i 2 razy sztuki walki Cel cyklu: Dobrej jakości masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): 50na50 Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM podstawowa [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 85 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 lata ciągłych treningów z przerwą co rok 1 miesięczna Uprawiane inne sporty : MMA, MT (5 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprżęt Dieta : wysoko białkowa z delikatnym + [...]
[...] coś z tym robić. Poszedełm na rehabilitację co trwała z miesiąc i tyle. Teraz jednak zacząłem czytać o tym bo robi się mało ciekawie i włos mi się na głowie jeży. Od około roku ból kregosłupa się zwiększa, zesztywnienie rano sięga zenitu, mam 24 lata a ledwo z łóżka wstaje gdyz nie moge się porzadnie nachylić, dopiero po jakimś czasie ruchomość [...]
[...] formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie (dopiero początki), rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : redukcyjnych żadnych. Ostatnio cokolwiek ponad rok temu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : planuję przedtreningówke, BCAA i spalacz Stosowane wcześniej diety : brak [...]
TEMAT DOTYCZY KUMPLA!! ROZPISKA I CYKLE NIE MOJE! 1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Z DIETA ROK WCZESNIEJ W KRATKE 6. DIETA: -białko: 2g na kilogram masy -węglowodany: nie pilnuje dokladnie (jem tak zeby byla nadwyzka kcal) -tłuszcz: nie pilnuje 7. ILE I JAKIE [...]
[...] straciłem formę. Tzn. jak gram z kumplami to niby forma jest. Ale właśnie w tych ważnych momentach zawodzę. Nie potrafię się ostatnio tak "otworzyć" jak kiedyś (z rok temu). Jak myślicie, czym to jest spowodowane? Lubię rozgrywać piłkę ale przy tym wykorzystywać moje 3 główne atuty: szybkość (tutaj jest jedwabiście, na zawodach typu [...]
[...] Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam:) Pierwszy raz układam jadłospis, i chciałbym się was spytać co sądzicie o tej rozpisce, Ogólnie trenuje dosć dużo, już 2 rok,( spadlo juz 25 kg fatu, ale teraz juz nie idzie tak fajnie) wiec duza ilosć treningów nie jest mi obca. Rozpiskę tą układałem na 3000 kcal gdzie 2,5 g/kgmc to białko, [...]
Ułożyłem sobie taki plan na trzy dni w tygodniu. Ćwiczę już ponad rok. Aktualnie redukcja, pewnie jeszcze ze trzy tygodnie, może miesiąc i powolutku masa. CIężary trochę zaniżyłem, aby móc powoli progresować na redukcji i potem z tym planem wskoczyć na masę i dokładać dalej. WIek:25 Wzrost:188 Waga: 82 PUSH: Przysiad 5x8 55/55/55/55/60 (na [...]
[...] zrobić, żeby urosnąć objętościowo a nie wagowo? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: około roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia Dieta: brak - "jem ile wlezie" [...]
Witam, na początek chciałbym powitać wszystkich iż jest to mój pierwszy post na forum. Z grubsza. Za rok na karku 3 krzyżyk i 160kg wagi przy wzroście 180cm.. Przez ostatnie parę lat bardzo przytyłem, głównie zajadając stres. Do około 20r życia nie miałem problemów z wagą, uprawiałem sport, głównie pływanie, kajaki. Niestety przez te kilka [...]
[...] Mega Mass I chciał bym jeszcze waszej opini zasięgnąć Pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: basen,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka/sztanga/sztangielki/rozpietki/modlitewnik Dieta: [...]
[...] cykli sterydowych: kiedys bralem troche ale nie w cyklach tylko pojedynczo czasami... Trening: na mase Cel cyklu: masa, sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ciezko mi przytyc Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa [...]
Witam, jestem początkujący, znaczy byłem jakiś rok temu. Ćwiczyłem bez ogólnorozwojówki, na dodatek robiłem tyle powtórzeń i serii. 6,8,10,12,20 zmniejszałem obciążenie, tyle powtórzeń, robiłem na każdą partię mięśni, oprócz brzucha i łydek. Na początku były efekty, przez pierwszy miesiąc cieszyłem się siłą, brałem 36 na klate, po miesiącu [...]
[...] 3x9 zmiana planu, jak go oceniacie? jesli musze cos zmienic to co? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full Dieta: masa Przeciwskaznania [...]
[...] 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: dawno temu susta meta Trening: 5x w tyg Cel cyklu: dobra jakosciowo masa i rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: zdr Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM podstawowa przemiana [...]
Siema. Od września chcę zacząć nowy plan treningowy na masę. Proszę o waszą pomoc – korekty, inne pomysły itp. Ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 KG Wzrost : 182 cm. Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 1 Rok*********e inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt [...]
[...] i 12. 4. Pierwszy cykl chyba nie powinienen być za długi. Planowałem 30 dni, doradźcie czy zwiększyć. O mnie: wiek: 21 waga: 68 kg wzrost: 173 cm Cel: siła staż: solidnie: 1 rok treningu lekkoatletycznego i 6 miesięcy siłowni Trening: 3 x tygodniu siłownia (FBW) 3-5 x w tygodniu trening lekkoatletyczny (interwały, sprinty, rytmówki, starty, [...]
